みなさんは、仕事や勉強をする時に集中できていますか？
高い集中力は短時間で仕事を終わらせて遊んだり自己投資の時間を設けるためには必要不可欠です。そこで今日は『集中力を高めるためにやっていること』を、とても参考になった2冊の本を中心に、教わったことや自己流の方法も交えてシェアしようと思います。
作業時の雑音を減らす〜PC画面編〜
Dockを隠す
PC画面の雑音を見直そうと思ったのは、高田ゲンキさんのおまけマンガを見てMacのDockを隠すようにしたのがはじまりです！
【おまけマンガ】MacのDockは隠して使え！https://t.co/BZPd1eMQFw#genki_omake pic.twitter.com/osYHV29bro
— 高田ゲンキ (@Genki119) 2017年9月17日
マンガでも紹介されていますが、Dockを隠すことで画面上の作業スペース（＝作業効率）が8%もアップするそうです！
作業効率だけではありません。メールに通知が来ていて気になったり、Illustratorのアイコンを見て描きかけの絵を思い出してしまうなど、余計な情報をシャットアウトできます。
Command + option(alt) + D
ブックマークバーを隠す
Dockと合わせてブラウザのブックマークバーも隠しています。こちらも同様に、Twitterをブックマークしているとツイートが気になるなどの雑音が入るからです。
↓比較してみましょう
Dockとブックマークバーを表示した画面
Dockとブックマークバーを隠した画面
情報量が明らかに絞られていて集中できそうに見えませんか？
Command + shift + B
作業時の雑音を減らす〜デスク周り編〜
不要なものを放り込む「とりあえずボックス」
メンタリストDaiGoさんの『自分を操る超集中力』で紹介されていたのが「とりあえずボックス」という方法です。
仕事をするときに作業と関係ないものを大きめのボックスに全部入れて遠ざけておくだけです。人は物理的に近くにあるものを重要だと感じる性質があるらしく、遠くに置くことも大事だと述べられています。
自己流の雑音排除術「棚カーテン」
僕の作業しているデスクの前には棚を置いているのですが、ゴチャゴチャと物を置いてしまい、無意識のうちに集中力を奪われていました。似たような状況の人にオススメしたいのが、「棚カーテン」という方法です。
方法は簡単で、布を一枚かぶせるだけ↓
ゴチャゴチャと文房具や時計やiPhoneなどが置いてあります
ばさーーっ
どうですか！？
これはブログを書くときの様子ですが、2枚目の方が集中できそうな気がしませんか。
BGMはかけずに、文字通り雑音を減らす
YouTubeなどには『作業用BGM』が溢れており、その多くには「集中力・記憶力を向上させる」という言葉が添えてあります。しかし実は作業中にBGMを掛けることは脳のパフォーマンスを下げるという研究結果が出ているのです。
https://news.livedoor.com/article/detail/12974090/
様々な説を調べた結果、
- 勉強や読書などのインプット→無音に近い静かな環境
- アイデアを考えたりといったアウトプット→少しの環境音がある場所（カフェなど）
が適していると言えそうです。
- テレビやラジオなどの言語を扱う音
- アップテンポな曲のメドレー
などはもっとも作業効率を落します。BGMで集中力が増したと感じるのは、好きな音楽などでテンションが上がって良い気分になることによる錯覚だそうです。。
上記で紹介した記事によると、BGMは作業前に聞いてドーパミンを出すのが正しい利用法だそうです。またスポーツなどの感情を高めたいときには聞きながらでも有効だそうなので、状況に合わせて使い分けましょう！
スマホの電源を切る
集中したい時間帯はスマホの電源を切りましょう。Macも同様に、メールやLINEといった通知が来るアプリを終了しておきます。
通知で集中力が乱されるのもそうですが、「返信しなきゃ」というタスクが浮かんでしまうのを防ぐためです。
ふと浮かぶ「やらなきゃ」は書き出す
集中していても、どうしても「あれ、やらないとなあ‥」と思いつくことがあります。「やらないと…」と思っているとそれだけで集中力を保たせるエネルギーは消費されていきます。
思いつきはすぐにメモして、頭から出しておきましょう。
オススメの方法は『スティッキーズ』（付箋）です。
スティッキーズはMacに最初から入っているメモ機能の一つで、文字を書くことと消すことしかできません。アプリのメモやEvernoteでもいいのですが、思いつきを一瞬で書きとめるという点ではスティッキーズが最適です。「Dashboard」というところで使うことができます。
Dashboardは（設定を変えていなければ）
- fn + F12
- control + ←
- トラックパッドを三本指で左にスワイプ
- LaunchPad(F4キー)から選択
これらのいずれかの方法で表示できます
<スティッキーズの追加方法>
(1)Dashboardの左下の＋ボタンを選択
(2)スティッキーズを選択
(3)スティッキーズ(付箋)がDashboardに追加されます
(4)付箋の右下のボタンを押すとフォントとカラーを選べます
まとめ
- Dockを隠す
- ブックマークバーを隠す
- とりあえずボックスで不要なものを遠ざける
- 棚カーテンでゴチャゴチャを隠す
- BGMは掛けない
- スマホの電源を切る
- 後でやることはすぐにメモして頭から出す
参考
『ライフハックで行こう！』おまけ漫画
https://lifehack.genki-wifi.net/dock
